野菜を最初に食べる

歳をとるにつれて、年々、食べる量が減ってきたと実感しています。 バイキングや焼肉食べ放題に行くと、ここぞとばかりに食べていましたが、 今では全然食べれなくなりました。 本当はもう少し食べれるんだけど、 どうしてもカロリーや胃もたれを考えてしまって、 食べる量をセーブしている自分がいます。 大人になったということでしょうか。 でも絶対に元を取っていない自信があります。笑 もう30歳間近なので、ハタチ前後の時とは身体が変わりつつあるんですね。

あまり食べれないと分かっていながらも、『食べ放題』という言葉には弱い私。バイキングのあの雰囲気が好きなんですよね~。 バイキングに行った時に気をつけていることが一つあります。 それは、まず野菜から食べること。 野菜を初めに食べることによって、脂肪を吸収しにくくすることが出来るのです。 なので最初は必ずサラダを食べるようにしています。 その後はいつも通り、お肉やお魚を頂きます。 もちろん最後にはデザートも頂きますよ~♪ デザートは別腹です! いくら満腹でも甘いものならまだまだ食べれます。 ケーキやアイス、ゼリー、プリン… 沢山の種類のデザートを食べることができるのはバイキングならではですよね。

BMIと体型

美と健康を目指す女性

お正月太りしてしまった人は沢山いると思います。私もその一人で、年末年始だけで2キロ以上太ってしまいました。 BMIで計算すると、理想体重になり、標準体重にはまだ5キロほど足りないのですが、 それはあくまでも机上の話です。 現実は洋服は着れなくなるもの続出で、体を動かせば重い・肉を感じる。 これではいけないけれど、運動する気にもならないし食欲旺盛で困ってしまいます。 先日、テレビでその人の現在の体重とBMIの値などから、一日どれくらいのカロリーを減らせば いいのかと言うことをやっていました。

私も早速計算して見ましたが、私の場合BMI自体が理想の数値で肥満ではないために 一日に減らすべきカロリーが殆どありませんでした。

でも着れなくなった洋服はまた着たいし、体が重いのもスタイルが変わってしまったのも嫌です。 やっぱり運動して引き締めるしかないのでしょうか? 私は夏が苦手なので夏は殆ど家に引きこもり気味の生活になってしまいます。 運動するなら今がいいシーズンなのかな?とも思うのですが、気がついたら毎日とっても寒い。 そんな事を言っていたら年齢から考えても体重増のままおばちゃんになってしまいそう。 やっぱり自分に厳しくしなくては。

とりあえず軽くサイクリングから始めてみようかな?食べる楽しみは取っておきたいので 頑張って体を動かそうと思います。

冷えと免疫力

最近めっきり寒くなりましたね。朝晩の気温差がとても大きくて我が家でも子供たちを筆頭に風邪を繰り返しています。 特に高校生の息子は毎日夜更かしで放課後はファストフード三昧です。 これでは体の免疫力も低下するのは当たり前。 風邪も治ってはひき、治ってはひき、の繰り返しでも納得です。 体の免疫力をアップさせる方法は色々ありますよね。 まずは食事を変える。身体を温める食材、例えば根菜類などを、沢山食べたり、 きちんと睡眠をとったり休息を取る。 時間も規則正しい生活に切り替えるなど。 年頃の子供たちや仕事で忙しい人たちには難しい面もあるかも知れませんが、まずは出来る所から始めたらいいのではないかな?と思います。

そこで何が一番手っ取り早いのかと考えると、冷え対策かなと思います。 身体が夏から秋・冬になるにしたがって冷えも進むと思うのですが、身体の体温が1度さがるだけで免疫力はなんと40パーセントも下がってしまうそうです。 想像以上に大きな数字だと思いませんか? 季節の変わり目に身体が慣れていないときにそんなに免疫力が下がってしまえば 風邪や体の不調を感じるのも不思議ではありませんよね。

そこで冷えたい策が重要になってくると思います。 薄い洋服を重ね着することもいいですね。厚い物を1枚着るより、温度の調節がしやすいし、 1枚ごとに空気を含み、その空気は自分の体温で温まるので、より暖かく感じることが出来ます。

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